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懒人瘦身诀窍5招远离圆胖身材

时间:2018-01-03 11:02 来源:网络整理

  很多学生会在备考期间吃很多零食,而这不是没有道理,食物具有减压效果,特别是当我们情绪低落的时候,摄入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕,能够起到释放压力的效果。但这种通过食物缓解压力的方式是得不偿失的,特别是对自己身材有高要求的健身爱好者。这是因为,短暂的快乐很快将会被强烈的罪恶感代替,而解决这一难题的方案就是学会通过其他方式比如运动来合理释放自己的负面情绪,而不是通过吃甜食或者其他垃圾食品。

  食欲抑制补剂

  除了通过自然方式控制食欲,你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖,一种可以溶于水的多聚糖,具有抑制人体吸收碳水化合物的效果,这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升,从而避免对于甜食的极度渴求。另一种是5-氢色胺,刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果,但我们并不推荐长期使用此法减脂,毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的。

  一勺粉顶半饱

  高蛋白的食物通常能够有效抑制饥饿感,特别是蛋白粉,蛋白粉不仅热量低,脂肪含量和碳水化合物含量低,其高质量的蛋白质还能够控制血糖水平,有效抑制我们对于甜食的渴望。不仅如此,蛋白粉中的优质蛋白质还能够刺激一种叫肠促胰酶肽的人体激素,这种荷尔蒙能够促进人体进食后的饱腹感。

  多吃纤维素

  纤维的来源多种多样,你可以从全麦食品中摄取,也可以从蔬菜水果中摄取,而这种营养元素能够帮助消化系统的正常运作,同时还能够延长你的饱腹感。每天摄入适量的纤维能够给确保你时刻处于抱负状态,同时暴饮暴食的几率也会大大降低。下次去超市的时候看看食物的营养标签吧,多挑些高纤维的食物,特别是很多水果都富含纤维素,比如一个普通的苹果就含有将近五克的纤维素。




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